Zombie Barbell Front Squat

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Difficulté moyenne
Indice WES moyen

Objec­tifs du Zom­bie Bar­bell Front Squat #

Tra­vailler les muscles sta­bi­li­sa­teurs de l’o­mo­plate et de la sta­bi­li­té de l’é­paule en posi­tion Front Squat. Tra­vail de la mobi­li­té thoracique.

Pré-requis pour réus­sir un Zom­bie Bar­bell Front Squat #

  • Savoir effec­tuer le Back Squat
  • Avoir suf­fi­sam­ment de mobi­li­té tho­ra­cique : Pou­voir faire un Air Squat bras ten­dus en ayant les mains qui res­tent à la hau­teur des épaules tout au long du mouvement.

Points clés #

  • Répartissez votre poids sur : gros orteil - 5ème orteil - talon (trépied) ;
  • Bloquez votre respiration (Manœuvre de Valsalva) ;
  • Griffez le sol avec vos orteils et gardez vos genoux dans l'axe de ceux-ci ;
  • Répartissez votre poids au centre du pieds tout au long du mouvement ;
  • Activer son gainage avant de commencer l'exercice ;
  • Gardez votre genou dans l'axe de vos orteils ;
  • Ne pas cambrer le dos ;
  • Gardez vos épaules activent tout au long du mouvement ;
  • Départ barre au sol ou sur un rack ;
  • Gardez vos mains à hauteur des épaules tout au long du mouvement

Voi­ci une vidéo de Squat Uni­ver­si­ty sur l’ex­pli­ca­tion et des conseils sur ce mou­ve­ment, qui aide à amé­lio­rer son Front Squat. 

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