Tall Kneeling Dual Bottoms Up Kettlebell Press

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Exemple #

Points clés #

  • Maintenez votre gainage sur la totalité des répétitions ;
  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • Ne pas cambrer le dos ;
  • « Collez » votre biceps à votre oreille ;
  • Amorcez le mouvement de développé en resserrant votre omoplate, puis activez votre trapèze une fois la kettlebell arrivée à hauteur des yeux ;
  • Cherchez à pousser vers le haut

Notes du kiné #

Le Tall Knee­ling Dual Bot­toms Up Ket­tle­bell Press vous per­met­tra de ren­for­cer vos épaules en tra­vaillant votre gainage.

La posi­tion à genoux per­met de se concen­trer davan­tage sur le tra­vail des épaules, tout en vous deman­dant de vous gai­ner pour ne pas cam­brer le dos. 

Cet exer­cice est un exer­cice inter­mé­diaire, par exemple chez les débu­tants, pour pas­ser du tra­vail assis à celui debout. 

Rap­pe­lons qu’as­sis, on évite les com­pen­sa­tions du dos. Debout, il faut davan­tage gérer votre gai­nage, ce qui rend l’exer­cice plus dur.