T Spine Rotation with Sweep : Mobilisez votre colonne thoracique

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Difficulté faible
Indice WES faible

Objec­tifs du T Spine Rota­tion with Sweep #

tra­vailler la mobi­li­té de son épaule et de sa colonne thoracique.

Pré-requis pour réus­sir un T Spine Rota­tion with Sweep #

Aucun.

Points clés #

  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • Le bassin ne bouge pas ;
  • Amenez votre main derrière vous en activant votre épaule : vous devez sentir la contraction entre vos omoplates ;
  • L'épaule au sol ne bouge pas

Le T Spine Rota­tion with Sweep mobi­li­se­ra votre colonne tho­ra­cique et vos épaules. Il amé­lio­re­ra votre exten­sion tho­ra­cique et votre mobi­li­té globalement. 

L’ac­ti­va­tion de l’é­paule lors du mou­ve­ment per­met de prendre conscience du pla­ce­ment de son omo­plate et de ren­for­cer vos sta­bi­li­sa­teurs, essen­tielles pour une épaule en bonne santé ! 

Dérou­lé du T Spine Rota­tion with Sweep #

  1. Allon­gez-vous sur le côté 
  2. Pliez votre jambe du des­sus à 90°, et pla­cez un cous­sin ou autre en-des­sus du genou
  3. La jambe du des­sous est tendue
  4. Votre buste est per­pen­di­cu­laire au sol
  5. Ten­dez vos bras et col­lez vos mains face-à-face
  6. Ame­nez la main du des­sus der­rière vous en pas­sant au-des­sus de votre tête, comme pour des­si­ner un arc-en-ciel
  7. Allez jus­qu’où vous pou­vez en contrac­tant votre épaule, sans à‑coup ! Le but est de res­sen­tir la contrac­tion au niveau de l’omoplate. 
  8. Reve­nez en ame­nant direc­te­ment votre main sur l’autre

Exer­cices en lien #