Strict Muscle Clean from Thighs

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Difficulté élevée
Indice WES élevé

Objec­tifs du Strict Muscle Clean from Thighs #

Tra­vailler la phase de tirage avec les bras lors du Clean. 

Exemple #

Source : Weightlifting 101

Points clés #

  • Pieds largeur bassin/épaules, orientés à 10h10 ;
  • Bras tendus ;
  • Genoux dans l'axe des orteils ;
  • Poids réparti au milieu des pieds ;
  • Dos neutre ;
  • Regard horizontale ;
  • Garder la barre le plus proche de soi tout au long du mouvement ;
  • Cherchez à vous grandir vers le haut ;
  • Le mouvement est initié par les bras, aucune participation des jambes

Échauf­fe­ments avant un Strict Muscle Clean from Thighs #

Commencez par pratiquer un exercice d'aérobie jusqu’à ce que vous ayez chaud ou que vous transpiriez.

Mobilisez ensuite les articulations suivantes :

Effectuez 3 tours de 8-10 répétitions, des exercices suivants :


    But :

    Le but de cet exer­cice est d’a­me­ner la barre sur le devant de ses épaules tout en gar­dant les jambes ten­dues. Il vous per­met­tra de tra­vailler votre tirage de bras sans sol­li­ci­ter les jambes.

    Des­crip­tion :

    • Tirez la barre vers le haut avec vos coudes, en essayant de les gar­der au-des­sus de la barre le plus long­temps possible. 
    • Faites pivo­ter vos coudes autour de le barre pour les ame­ner devant, le plus haut pos­sible. Cela per­met­tra de sta­bi­li­ser et de caler la barre en sécu­ri­té sur vos épaules.
    • Gar­dez tou­jours votre dos en posi­tion neutre. 
    • Soyez actif dans vos épaules.