Strict Muscle Clean from Thighs

Publié le Mis à jour le

Exemple #

Points clés #

  • Pieds largeur bassin/épaules, orientés à 10h10 ;
  • Bras tendus ;
  • Genoux dans l'axe des orteils ;
  • Poids réparti au milieu des pieds ;
  • Dos neutre ;
  • Regard horizontale ;
  • Garder la barre le plus proche de soi tout au long du mouvement ;
  • Cherchez à vous grandir vers le haut ;
  • Le mouvement est initié par les bras, aucune participation des jambes

Notes du kiné #


But :

Le but de cet exer­cice est d’a­me­ner la barre sur le devant de ses épaules tout en gar­dant les jambes ten­dues. Il vous per­met­tra de tra­vailler votre tirage de bras sans sol­li­ci­ter les jambes.

Des­crip­tion :

  • Tirez la barre vers le haut avec vos coudes, en essayant de les gar­der au-des­sus de la barre le plus long­temps possible. 
  • Faites pivo­ter vos coudes autour de le barre pour les ame­ner devant, le plus haut pos­sible. Cela per­met­tra de sta­bi­li­ser et de caler la barre en sécu­ri­té sur vos épaules.
  • Gar­dez tou­jours votre dos en posi­tion neutre. 
  • Soyez actif dans vos épaules.