Strict Bar Dips

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Difficulté élevée
Indice WES élevé

Objec­tifs du Strict Bar Dips #

Ren­for­cer vos tri­ceps et grands pec­to­raux, ain­si que votre mou­ve­ment de poussé.

Pré-requis pour réus­sir un Strict Bar Dips #

  • Avoir une mobi­li­té d’é­paule suf­fi­sante en exten­sion (pour véri­fier, faire le mou­ve­ment à vide, pieds au sol)
  • Pou­voir réa­li­ser une répé­ti­tion avec un par­fait contrôle (tou­jours à vide, pieds au sol)

Points clés #

  • Descendre verticalement ;
  • Ne pas descendre les épaules en-dessous des coudes ;
  • Cherchez à abaisser vos épaules ;
  • Poussez en cherchant à rapprocher les poignets entres elles (comme pour casser un bâton en 2) ;
  • Contrôler la totalité de votre mouvement, ne vous laissez pas tomber

Les Dips sont un très bon exer­cice pour ren­for­cer ses grands pec­to­raux et ses tri­ceps. Cepen­dant, assu­rez-vous d’a­voir la mobi­li­té d’é­paule suf­fi­sante, ain­si que la force mini­male néces­saire pour en exé­cu­ter une cor­rec­te­ment, sinon ce seront vos épaules et vos coudes qui rece­vront l’en­semble des contraintes.