Stand Clamshell : Renforcez vos fessiers !

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Exemple #

Points clés #

  • Maintenez votre gainage sur la totalité des répétitions ;
  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • Gardez le genou d'appui dans l'axe des orteils ;
  • Gardez votre bassin horizontale : c'est la hanche qui travaille, pas le bassin

Notes du kiné #

Le Stand Clam­shell per­met de ren­for­cer votre moyen fessier. 

Or, le moyen fes­sier est LE muscle impor­tant de votre bas­sin. Il per­met de sta­bi­li­ser votre genou lors d’une flexion de genou, comme un Squat. Il évite que les genoux ne rentrent et pro­voquent une blessure. 


Ren­for­cer ce muscle, et évi­ter que les genoux ne rentrent per­met éga­le­ment d’augmenter sa mobi­li­té. Car en gar­dant les genoux dans l’axe des orteils, vous pour­rez des­cendre vos fesses plus basse lors du Squat par exemple, sans dou­leur ou gène.