Split Stance Pallof Press Perturbations

Publié le Mis à jour le

Exemple #

Points clés #

  • Activer ses abdominaux comme si on allait recevoir un « coup de poing » ;
  • Griffez le sol avec vos orteils et gardez vos genoux dans l'axe de ceux-ci ;
  • Positionnez-vous en fente avant ;
  • Activez votre gainage avant de commencer l'exercice ;
  • Cherchez à bouger le moins possible en contrôlant le mouvement de l'élastique

Notes du kiné #

Le Split Stance Pal­lof Press Per­tur­ba­tions est une alter­na­tive désta­bi­li­sante du Half Knee­ling Pal­lof Press.

Il recru­te­ra davan­tage de muscles sta­bi­li­sa­teurs et plus inten­sé­ment. Il deman­de­ra plus de concen­tra­tion et de force, ce qui en fait un excellent exer­cice de progression.

Il vous fera tra­vailler votre gai­nage dyna­mique, mais éga­le­ment vos appuis et votre explo­si­vi­té des bras et des épaules.

Dérou­lé du Split Stance Pal­lof Press Per­tur­ba­tions #

  1. Pla­cez un poids au milieu de l’élastique.
  2. Sai­sis­sez l’é­las­tique avec vos deux mains, la main situé du côté de l’at­tache de l’é­las­tique en première. 
  3. Pla­cez-vous en semi-fente, à côté de l’élastique.
  4. Ancrez bien vos appuis dans le sol en acti­vant vos pieds, gai­nez vos jambes, fesses et abdominaux.
  5. Ten­dez le plus rapi­de­ment pos­sible vos bras vers l’avant.
  6. Sta­bi­li­sez-vous jus­qu’à ce que le poids ne bouge plus.