Slide Board Hamstring Curls : Fumez vos ischios !

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Difficulté moyenne
Indice WES moyen

Objec­tifs du Slide Board Ham­string Curls #

Ren­for­cer les ischio-jam­biers en dynamique.

Pré-requis pour réus­sir un Slide Board Ham­string Curls #

Savoir effec­tuer le Pont Fes­sier Alter­né (Single Leg Glute Bridge March).

Points clés #

  • Maintenez votre gainage sur la totalité des répétitions ;
  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • Ecartez vos bras pour plus de stabilité ;
  • Placez vos pieds sur un objet glissant sur le sol ;
  • Gardez votre dos en position neutre tout au long de l'exercice ;
  • Ne tendez pas complètement vos genoux à la fin pour maintenir une tension dans le ischio-jambiers ;
  • Enfoncez vos talons dans le sol pour revenir ;
  • Montez vos fesses vers le ciel lorsque vous ramenez vos pieds

Cet exer­cice est excellent pour tra­vailler et ren­for­cer vos ischio-jam­biers, muscles extrê­me­ment impor­tant pour la san­té de vos genoux ! 

En effet, les ischio-jam­biers sont très sou­vent défi­ci­taires, et le entraîne un dés­équi­libre entre la force de vos qua­dri­ceps (devant de la cuisse) et vos ischio-jam­biers (en arrière de la cuisse). 

Cet exer­cice est à faire len­te­ment pour un maxi­mum d’ef­fi­ca­ci­té. Gar­dez les genoux légè­re­ment flé­chis per­met­tra de main­te­nir une ten­sion mus­cu­laire. Faites atten­tion à ne pas cam­brer le dos à la fin de la série à cause de la fatigue.

Enfin, tra­vailler avec du tem­po per­met­tra de favo­ri­ser le contrôle. De plus, rap­pe­lons que ces muscles ont une fonc­tion pri­maire excen­trique”, c’est à dire que leur rôle dans la vie de tous les jours est de frei­nez l’ex­ten­sion du genou. Tra­vailler sur cette phase favo­ri­se­ra la bonne san­té de vos genoux ! 

Exer­cices en lien #