Slide Adductors : Renforcez vos adducteurs !

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Difficulté moyenne
Indice WES moyen

Objec­tifs du Slide Adduc­tors #

Ren­for­cer les adduc­teurs en dynamique.

Exemple #

Source : Matt Fox Physio

Points clés #

  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • Gardez votre genou d'appui dans l'axe des orteils ;
  • Descendez verticalement, sans se pencher en avant ou en arrière, ni en se déportant sur la jambe fixe ;
  • Gardez le pieds qui glisse dans l'alignement de l'autre, ni devant ni derrière ;
  • C'est le pied qui glisse qui vous fait remonter par la contraction des adducteurs

Le Slide Adduc­tors per­met de tra­vailler ses adduc­teurs debout, notam­ment en contrac­tion excen­trique. Excellent exer­cice pour les footballeurs. 

Il per­met éga­le­ment de ren­for­cer la sta­bi­li­té interne de votre genou. 

Exer­cices en lien #