Pont Fessier Unilatéral Sur-élevé : Renforcez vos ischio !

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Difficulté faible
Indice WES faible

Objec­tifs du Single Leg Ele­va­ted Glute Bridge Hold #

Ren­for­cez vos ischio-jambiers.

Exemple #

Source : Protocole 2PM Site

Pré-requis pour réus­sir un Single Leg Ele­va­ted Glute Bridge Hold #

Savoir effec­tuer le Pont Fes­sier Uni­la­té­ral Sta­tique (Single Leg Glute Bridge Hold)

Points clés #

  • Montez votre bassin jusqu'à ce qu'il soit aligné avec vos épaules et vos genoux ;
  • Tendez l'autre jambe parallèlement à la cuisse sur la box ;
  • Cherchez à enfoncer votre talon dans la box tout au long du mouvement

Le Single Leg Ele­va­ted Glute Bridge Hold ren­for­ce­ra vos ischio-jam­biers et votre chaîne mus­cu­laire pos­té­rieure plus généralement. 

Ver­sion plus dif­fi­cile que le Pont Fes­sier Uni­la­té­ral Sta­tique (Single Leg Glute Bridge Hold)

Exer­cices en lien #