Single Arm Kettlebell Rack Cossack Squat

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Difficulté moyenne
Indice WES faible

Objec­tifs du Single Arm Ket­tle­bell Rack Cos­sack Squat #

Tra­vailler le ren­for­ce­ment des jambes, la mobi­li­té de hanche (adduc­teurs) et la mobi­li­té tho­ra­cique en unilatéral.

Points clés #

  • Répartissez votre poids sur : gros orteil - 5ème orteil - talon (trépied) ;
  • Activer son gainage avant de commencer l'exercice ;
  • Gardez votre genou dans l'axe de vos orteils ;
  • Gardez vos omoplates serrées sur chaque répétition ;
  • Cherchez à ouvrir vos hanches au maximum pour étirer les adducteurs ;
  • Gardez le poids près de vous ;
  • Ne pas trop pencher le buste, cela fera travailler votre mobilité thoracique ;
  • Effectuer le mouvement que du côté du poids

Vous pou­vez prendre appui sur quelque chose devant vous si vous n’ar­ri­vez pas à vous équilibrez.