Single Arm Kettlebell Rack Cossack Squat

Publié le Mis à jour le
Difficulté moyenne
Indice WES faible

Objec­tifs du Single Arm Ket­tle­bell Rack Cos­sack Squat #

Tra­vailler le ren­for­ce­ment des jambes, la mobi­li­té de hanche (adduc­teurs) et la mobi­li­té tho­ra­cique en unilatéral.

Points clés #

  • Répartissez votre poids sur : gros orteil - 5ème orteil - talon (trépied) ;
  • Activer son gainage avant de commencer l'exercice ;
  • Gardez votre genou dans l'axe de vos orteils ;
  • Gardez vos omoplates serrées sur chaque répétition ;
  • Cherchez à ouvrir vos hanches au maximum pour étirer les adducteurs ;
  • Gardez le poids près de vous ;
  • Ne pas trop pencher le buste, cela fera travailler votre mobilité thoracique ;
  • Effectuer le mouvement que du côté du poids

Le Single Arm Ket­tle­bell Rack Cos­sack Squat per­met de ren­for­cer l’ensemble des muscles de vos jambes, et votre moyen fessier.

Or, le moyen fes­sier est LE muscle impor­tant de votre bas­sin. Il per­met de sta­bi­li­ser votre genou lors d’une flexion de genou, comme un Squat. Il évite que les genoux ne rentrent et pro­voquent une blessure. 

Cet exer­cice aug­men­te­ra ain­si votre mobi­li­té de che­ville et de hanche, mais ren­for­ce­ra la sta­bi­li­ser de votre genou. 

Exer­cices en lien #