Single Arm Kettlebell Cossack Thruster

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Difficulté moyenne
Indice WES moyen

Objec­tifs du Single Arm Ket­tle­bell Cos­sack Thrus­ter #

Tra­vailler le ren­for­ce­ment des jambes, la mobi­li­té de hanche (adduc­teurs) et la mobi­li­té tho­ra­cique en uni­la­té­ral. Tra­vail éga­le­ment des muscles de la pous­sée de l’é­paule en unilatéral.

Pré-requis pour réus­sir un Single Arm Ket­tle­bell Cos­sack Thrus­ter #

Savoir effec­tuer le Single Arm Ket­tle­bell Rack Cos­sack Squat

Points clés #

  • Répartissez votre poids sur : gros orteil - 5ème orteil - talon (trépied) ;
  • Activer son gainage avant de commencer l'exercice ;
  • Gardez votre genou dans l'axe de vos orteils ;
  • Gardez vos omoplates serrées sur chaque répétition ;
  • « Collez » votre biceps à votre oreille ;
  • Cherchez à ouvrir vos hanches au maximum pour étirer les adducteurs ;
  • Gardez le poids près de vous ;
  • Ne pas trop pencher le buste, cela fera travailler votre mobilité thoracique

Vous pou­vez prendre appui sur quelque chose devant vous si vous n’ar­ri­vez pas à vous équilibrez.