Side Plank : La classique et incontournable

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Difficulté faible
Indice WES faible

Objec­tifs du Side Plank #

Ren­for­cer ou acti­ver la sta­bi­li­té de l’é­paule, les obliques et les muscles abduc­teurs de la hanche. 

Points clés #

  • Le coude est à l'aplomb de l'épaule ;
  • Alignez épaule/bassin/genou/pied ;
  • Votre bassin est parallèle à vos épaules (ils forment un "bloc") ;
  • Les jambes sont tendues ;
  • Contractez vos abdominaux en voulant amener vos hanches vers le plafond

La Side Plank per­met de ren­for­cer vos obliques, moyens fes­siers et votre épaule. En gros, tout le côté situé vers le sol. 

Les muscles sol­li­ci­tés lors de cet exer­cice sont sou­vent délais­sés : pra­ti­quer cet exer­cice vous per­met­tra de régler cela et d’é­vi­ter les dés­équi­libre, mais sur­tout d’aug­men­ter vos performances. 

En plus d’être facile, la Side Plank ne demande pas de maté­riel. Alors, rajou­tez-la vite à votre entraî­ne­ment, par exemple en fai­sant 3 x 30sec par côté.

Exer­cices en lien #