Seated Thoracic Rotation : À faire en cas de douleurs dorsales !

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Difficulté faible
Indice WES faible

Objec­tifs du Sea­ted Tho­ra­cic Rota­tion #

Tra­vailler la mobi­li­té thoracique.

Points clés #

  • Placez vos pieds sous vos genoux ;
  • Enfoncez vos pieds dans le sol ;
  • Serrez légèrement le banc avec vos genoux ;
  • Grandissez-vous et gardez votre bassin fixe durant toute la durée de l'exercice ;
  • Ce sont vos épaules qui bougent, rien d'autre ;
  • N'allez pas trop loin : votre bassin ne doit pas bouger

Le Sea­ted Tho­ra­cic Rota­tion est excellent pour les dou­leurs de dos, entre les omo­plates ou cervicales. 

Rap­pe­lons que les dou­leurs sur­viennent le plus cou­ram­ment lors­qu’on main­tient une posi­tion sta­tique trop long­temps. Le fait de venir mettre du mou­ve­ment, de bou­ger et d’ac­ti­ver ses muscles dis­sipe ces dou­leurs qua­si instantanément. 

Il est donc pri­mor­dial, lors du Sea­ted Tho­ra­cic Rota­tion, que le mou­ve­ment pro­vienne des épaules et des abdos, et non du bas­sin. Pour­quoi des abdos ? Parce que la rota­tion du tronc par rap­port au bas­sin se fait par les muscles appe­lés obliques”. Ain­si, ce concen­trer sur la contrac­tion des ses obliques et de l’ar­rière de ses épaules garan­ti­ra une bonne exé­cu­tion du mouvement.

Exer­cices en lien #