Scrape The Rack Reverse Press

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Exemple #

Points clés #

  • Maintenez votre gainage sur la totalité des répétitions ;
  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • Ne pas cambrer le dos ;
  • Activez vos trapèzes et amenez vos omoplates en dehors ;
  • Votre bassin est placé légèrement en arrière de la barre ;
  • Saisissez la barre en supination (paume de main vers vous) ;
  • Débutez le mouvement avec la barre en-dessous du menton ;
  • Poussez vers le haut et contre le rack ;
  • Cherchez à appuyer sur le rack en position Overhead

Notes du kiné #

Atten­tion : deman­dez la per­mis­sion d’ef­fec­tuer cet exer­cice à votre coach ou gérant de la salle par rap­port au matériel.

La prise en supi­na­tion entraine une rota­tion externe du bras, ce qui engendre : 

  • Une sol­li­ci­ta­tion supé­rieure de votre grand dor­sal par son éti­re­ment en posi­tion ove­rhead, ce qui tra­vaille­ra votre mobi­li­té dans cette position. 
  • Une aug­men­ta­tion de la sol­li­ci­ta­tion des biceps bra­chiaux, des den­te­lés anté­rieurs et des del­toïdes antérieurs. 

La pous­sée contre le rack acti­ve­ra les muscles exten­seurs du poi­gnet et des triceps.

Atten­tion : deman­dez la per­mis­sion d’ef­fec­tuer cet exer­cice à votre coach ou gérant de la salle par rap­port au matériel.