Scrape The Rack Press (Speed)

Publié le Mis à jour le
Difficulté élevée
Indice WES élevé

Objec­tifs du Scrape The Rack Press (Speed) #

Tra­vailler la vitesse de la pous­sée Ove­rhead avec acti­va­tion des muscles exten­seurs de l’épaule.

Exemple #

Source : Testosterone Nation

Pré-requis pour réus­sir un Scrape The Rack Press (Speed) #

Savoir effec­tuer le 

Points clés #

  • Maintenez votre gainage sur la totalité des répétitions ;
  • Ne pas cambrer le dos ;
  • Activez vos trapèzes et amenez vos omoplates en dehors ;
  • Débutez le mouvement avec la barre en-dessous du menton ;
  • Poussez vers le haut et contre le rack ;
  • Cherchez à appuyer sur le rack en position Overhead ;
  • Placez-vous en position demi-fente, le bassin légèrement derrière la barre

Atten­tion : deman­dez la per­mis­sion d’ef­fec­tuer cet exer­cice à votre coach ou gérant de la salle par rap­port au matériel.

Atten­tion : deman­dez la per­mis­sion d’ef­fec­tuer cet exer­cice à votre coach ou gérant de la salle par rap­port au matériel.