Routine Mobilité Thoracique (Infinite Health Team) : 5 exercices

Publié le Mis à jour le
Difficulté moyenne
Indice WES faible

Objec­tifs du Rou­tine Mobi­li­té Tho­ra­cique (Infi­nite Health Team) #

Tra­vailler la mobi­li­té tho­ra­cique dans sa globalité. 

Pré-requis pour réus­sir un Rou­tine Mobi­li­té Tho­ra­cique (Infi­nite Health Team) #

Aucun.

Points clés #

  • Activer son gainage avant de commencer l'exercice ;
  • Décomposez bien les étapes ;
  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • Prenez votre temps, il s'agit de préparer les articulations, pas de performer ;
  • Ne pas cambrer le dos ;
  • Le mouvement est lent et actif ;
  • Gainez-vous, vous devez dissocier vos épaules de votre bassin en gardant le contrôle

Échauf­fe­ments avant un Rou­tine Mobi­li­té Tho­ra­cique (Infi­nite Health Team) #

Commencez par pratiquer un exercice d'aérobie jusqu’à ce que vous ayez chaud ou que vous transpiriez.

Commencez par pratiquer un exercice d'aérobie jusqu’à ce que vous ayez chaud ou que vous transpiriez.

Effectuez 3 tours de 8-10 répétitions, des exercices suivants :

    Res­pi­ra­tion #

    Réa­li­sez le mou­ve­ment sur un cycle respiratoire : 

    1. Ins­pi­rez
    2. Exé­cu­tez le mou­ve­ment en expirant
    3. Reve­nez en inspirant

    La mobi­li­té tho­ra­cique est impor­tante, voir limi­tante, dans de nom­breux mou­ve­ments (Front Squat, Squat Clean (Épau­lé), …). Il est donc pri­mor­diale de la tra­vailler régu­liè­re­ment pour pro­gres­ser dans ces mouvements. 

    Ega­le­ment, elle per­met de pré­ve­nir les dou­leurs dor­sales liées à notre mode de vie séden­taire (sta­tion assise pro­lon­gée, voi­ture, …). Pra­ti­quée avec un objec­tif de détente, elle per­met de relâ­cher les ten­sions mus­cu­laires dor­sales et par­ti­cipe au main­tient de la bonne san­té de vos épaules.

    La mobi­li­té tho­ra­cique est impor­tante, voir limi­tante, dans de nom­breux mou­ve­ments (Front Squat, Squat Clean (Épau­lé), …). Il est donc pri­mor­diale de la tra­vailler régu­liè­re­ment pour pro­gres­ser dans ces mouvements. 

    Ega­le­ment, elle per­met de pré­ve­nir les dou­leurs dor­sales liées à notre mode de vie séden­taire (sta­tion assise pro­lon­gée, voi­ture, …). Pra­ti­quée avec un objec­tif de détente, elle per­met de relâ­cher les ten­sions mus­cu­laires dor­sales et par­ti­cipe au main­tient de la bonne san­té de vos épaules.

    Exer­cices en lien #