Routine Mobilité Front Squat (Protocole 2PM)

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Difficulté faible
Indice WES faible

Objec­tifs du Rou­tine Mobi­li­té Front Squat (Pro­to­cole 2PM) #

Pré­pa­rer au mou­ve­ment de Front Squat en mobi­li­sant les arti­cu­la­tions mises en jeu et débu­tant la pré­pa­ra­tion mus­cu­laire spé­ci­fique à l’exercice.

Exemple #

Préparation de séance type "Front Squat"Vous pouvez aussi l'utiliser dans toutes les séances où la Front Rack Position...

Publiée par Protocole 2PM sur Mercredi 20 novembre 2019
Source : Protocole 2PM

Pré-requis pour réus­sir un Rou­tine Mobi­li­té Front Squat (Pro­to­cole 2PM) #

Connaître les exercices. 

Points clés #

  • Prenez votre temps, il s'agit de préparer les articulations, pas de performer ;
  • Ajustez le nombre de séries en fonction du ressenti ;

Res­pi­ra­tion #

Res­pi­rez pro­fon­dé­ment, de la manière indi­quée dans les liens des exercices. 

Tout es déjà décris sur la page de Pro­to­cole 2PM. Je le rajoute ici pour plus de simplicité. 

Effec­tuez 3 tours (ou d’a­van­tage sui­vant les sen­sa­tions) de : 

  • 3 For­ward Lunges with Tho­ra­cic Rotation
  • 3 Cos­sack Squat
  • 3 Back­ward Lunges with Tho­ra­cic Rotation

Puis mas­sez durant 1 minute le tri­ceps et grand dor­sal de chaque bras. 

Puis effec­tuer du Sus­pen­sion Hold durant 30 secondes à 1 minutes. 

Enfin, ter­mi­nez par des séries de 10 de Front Rack Ope­ner par côté lentes et contrôlées. 

Tout es déjà décris sur la page de Pro­to­cole 2PM. Je le rajoute ici pour plus de simplicité. 

Effec­tuez 3 tours (ou d’a­van­tage sui­vant les sen­sa­tions) de : 

  • 3 For­ward Lunges with Tho­ra­cic Rotation
  • 3 Cos­sack Squat
  • 3 Back­ward Lunges with Tho­ra­cic Rotation

Puis mas­sez durant 1 minute le tri­ceps et grand dor­sal de chaque bras. 

Puis effec­tuer du Sus­pen­sion Hold durant 30 secondes à 1 minutes. 

Enfin, ter­mi­nez par des séries de 10 de Front Rack Ope­ner par côté lentes et contrôlées. 

Exer­cices en lien #