Routine Mobilité Front Squat (Protocole 2PM)

Publié le Mis à jour le

Exemple #

Points clés #

  • Prenez votre temps, il s'agit de préparer les articulations, pas de performer ;
  • Ajustez le nombre de séries en fonction du ressenti ;

Notes du kiné #

Tout es déjà décris sur la page de Pro­to­cole 2PM. Je le rajoute ici pour plus de simplicité. 

Effec­tuez 3 tours (ou d’a­van­tage sui­vant les sen­sa­tions) de : 

  • 3 For­ward Lunges with Tho­ra­cic Rotation
  • 3 Cos­sack Squat
  • 3 Back­ward Lunges with Tho­ra­cic Rotation

Puis mas­sez durant 1 minute le tri­ceps et grand dor­sal de chaque bras. 

Puis effec­tuer du Sus­pen­sion Hold durant 30 secondes à 1 minutes. 

Enfin, ter­mi­nez par des séries de 10 de Front Rack Ope­ner par côté lentes et contrôlées. 

Tout es déjà décris sur la page de Pro­to­cole 2PM. Je le rajoute ici pour plus de simplicité. 

Effec­tuez 3 tours (ou d’a­van­tage sui­vant les sen­sa­tions) de : 

  • 3 For­ward Lunges with Tho­ra­cic Rotation
  • 3 Cos­sack Squat
  • 3 Back­ward Lunges with Tho­ra­cic Rotation

Puis mas­sez durant 1 minute le tri­ceps et grand dor­sal de chaque bras. 

Puis effec­tuer du Sus­pen­sion Hold durant 30 secondes à 1 minutes. 

Enfin, ter­mi­nez par des séries de 10 de Front Rack Ope­ner par côté lentes et contrôlées.