Routine Mobilité Front Rack (The PhysioFix) : Améliorez votre Front Squat !

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Objec­tifs du Rou­tine Mobi­li­té Front Rack (The Phy­sio Fix) #

Tra­vailler votre mobi­li­té en posi­tion de Front Rack avant une séance de Front Squat par exemple. 

Exemple #

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🏋🏻‍♀️Front Rack Mobility Work🏋🏻‍♀️ — — 🤷‍♀️ Do you have trouble keeping your elbows up? 🤷‍♀️ Do you have trouble keeping your chest up? 🤷‍♀️ Does one elbow go higher than the other? 🤷‍♀️ Do you have elbow or shoulder pain? — If this sounds like you during a clean, front squat or jerk, I have you covered! — — The main reasons why people have trouble getting into the front rack position tend to be one or a combination of the following: 🔸Limited wrist extension (last exercise helps this) 🔸Limited shoulder external rotation (3rd exercise helps this) 🔸Limited elbow or shoulder flexion (1st & 2nd exercise both help this) 🔸Tight lats (1st & 2nd exercise helps this) 🔸Limited upper thoracic extension (2nd exercise also works on this but I might throw in an additional exercise for this too if you can) — 1️⃣ Supine lat stretch on bench (2 variations shown) 2️⃣ Kneeing lat / upper thoracic mobilization 3️⃣ Standing ER lift offs 4️⃣ Behind back Klokov front rack drill — 🏋🏻‍♀️ Give these a try before you clean, jerk or front squat! — ❤️ Like, comment, save & feel free to share with a friend! — #frontsquat #frontsquats #frontrack #thoracicmobility #latissimusdorsi #elbowmobility #wristmobility #shouldermobility #spinemobility #olympicweightlifting

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Source : Thephysiofix

Pré-requis pour réus­sir un Rou­tine Mobi­li­té Front Rack (The Phy­sio Fix) #

Aucun.

Points clés #

  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • Prenez votre temps, il s'agit de préparer les articulations, pas de performer ;
  • Ne pas cambrer le dos ;
  • Le mouvement vient des épaules et du haut du dos ;
  • Gagnez en amplitude sur l'expiration

Échauf­fe­ments avant un Rou­tine Mobi­li­té Front Rack (The Phy­sio Fix) #

Commencez par pratiquer un exercice d'aérobie jusqu’à ce que vous ayez chaud ou que vous transpiriez.

Commencez par pratiquer un exercice d'aérobie jusqu’à ce que vous ayez chaud ou que vous transpiriez.

Effectuez 3 tours de 8-10 répétitions, des exercices suivants :

    Res­pi­ra­tion #

    1. Ins­pi­rez
    2. Effec­tuez le mou­ve­ment en expirant

    Voi­ci 4 exer­cices pour tra­vaille votre mobi­li­té en Front Squat :

    1. Éti­re­ment en supi­na­tion du grand dor­sal sur un banc
    2. Mobi­li­sa­tion du grand dor­sal et de la cage tho­ra­cique à genoux
    3. Rota­tion laté­rale d’é­paule debout 
    4. Front Rack en posi­tion Back Squat (Klo­kov)

    Voi­ci 4 exer­cices pour tra­vaille votre mobi­li­té en Front Squat :

    1. Éti­re­ment en supi­na­tion du grand dor­sal sur un banc
    2. Mobi­li­sa­tion du grand dor­sal et de la cage tho­ra­cique à genoux
    3. Rota­tion laté­rale d’é­paule debout 
    4. Front Rack en posi­tion Back Squat (Klo­kov)

    Exer­cices en lien #