Routine Mobilité Cheville (Infinite Health Team) : Pour améliorer son Squat !

Publié le Mis à jour le

Exemple #

Points clés #

  • Commencer par le massage au rouleau ou avec un bâton comme sur la vidéo ;
  • Sur-élevez votre placez l'élastique sous les malléoles pour la mobilisation ;
  • Avancez votre genou par rapport à votre cheville, en mettant tout votre poids dessus ;
  • Ne décollez pas votre talon du sol, sinon vous n'aurez aucun effet sur la cheville ;
  • Vous pouvez utiliser un poids additionnel comme sur la dernière vidéo

Notes du kiné #

Pour­quoi tra­vailler sa mobi­li­té de che­ville ? #

Gagner en mobi­li­té de che­ville per­met d’a­van­cer davan­tage le genou devant votre pied. Cela per­met de conser­ver votre centre de gra­vi­té au-des­sus du milieu de votre pieds lors d’un Back Squat par exemple (comme indi­qué dans l’ex­pli­ca­tion de cet exer­cice) et donc d’a­voir une bonne technique. 

Un manque de mobi­li­té de che­ville entraîne des com­pen­sa­tions modi­fiant votre tech­nique, et aug­mente les contraintes sur les autres arti­cu­la­tions. Dans le cas du Back Squat, cela aug­mente les contraintes sur votre genou et votre hanche, et donc sur votre dos. La mobi­li­té de che­ville n’est pas à négliger.