Complexe coiffe des rotateurs : Pour ne plus avoir mal aux épaules

Publié le Mis à jour le
Difficulté moyenne
Indice WES moyen

Objec­tifs du Rota­tor Cuff Com­plex (Coiffe des Rota­teurs) #

Tra­vailler le ren­for­ce­ment et l’ac­ti­va­tion de la coiffe des rota­teurs de l’épaule.

Points clés #

  • Activer son gainage avant de commencer l'exercice ;
  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • Ne pas cambrer le dos ;
  • Resserrez légèrement vos omoplates avant de commencer ;
  • Ne montez pas vos épaules ;
  • Utilisez un élastique à faible résistance et privilégier la qualité du mouvement

Le Rota­tor Cuff Com­plex vous per­met­tra de ren­for­cer votre coiffe des rota­teurs et d’aug­men­ter la force de vos épaules. 

Le mot d’ordre sur cet exer­cice (et tous ceux de la coiffe des rota­teurs) est de res­ser­rer ses omo­plates vers l’ar­rière. Pour­quoi ? Car les omo­plates sont la seule inter­face de vos épaules avec votre corps. Si votre omo­plate n’est pas stable, votre épaule s’en­rou­le­ra en avant, et c’est ce qu’on veut éviter ! 

Exer­cices en lien #