Rameur

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Difficulté moyenne
Indice WES faible

Objec­tifs du Rameur #

Tra­vail du car­dio avec un focus sur le mou­ve­ment de tirage. 

Points clés #

  • Décomposez bien les étapes ;
  • Effectuez bien chaque étape : poussée / inclinaison / tirage ;
  • Un mouvement efficace part des jambes ;
  • Votre dos est en position neutre tout au long du mouvement ;
  • La chaîne a une trajectoire rectiligne (pas d'ondulation)

Le Rower est mon exer­cice de car­dio-trai­ning pré­fé­ré. Pour­quoi ? Parce qu’il pos­sède plein d’avantages : 

  • Il per­met d’é­chauf­fer l’en­semble du corps avant une séance 
  • Il fait tra­vailler tout le corps, qua­si­ment le haut autant que le bas 
  • C’est un exer­cice de tirage, mou­ve­ment qu’il manque sou­vent dans un programme
  • Le Rower per­met aus­si de se mettre des séances de car­dio de l’es­pace, grâce au réglage de la résis­tance et du fait que l’on soit assis. 

Bref, c’est un excellent exer­cice pour tra­vailler l’en­semble du corps, notam­ment en échauf­fe­ment avant une séance avec des tirages, comme du Sou­le­vé de Terre (Dead­lift) ou du Ring Row (Tirage Anneaux).

Exer­cices en lien #