Progression Renforcement Dentelé Antérieur (The Strength Therapist)

Publié le Mis à jour le
Difficulté moyenne
Indice WES faible

Objec­tifs du Pro­gres­sion Ren­for­ce­ment Den­te­lé Anté­rieur (The Strength The­ra­pist) #

Ren­for­cer en pro­gres­sion le Den­te­lé Anté­rieur (Ser­ra­tus Anterior)

Exemple #

View this post on Instagram

🥊Serratus Anterior Strength⤵️ . ❓Are you looking to strengthening your serratus anterior? Trying to get more strength in protraction or upward rotation of your shoulder blade? . 👉The serratus anterior is a muscle that runs from the front of your shoulder blade to the front of your rib cage. It functions for protraction of the scapula, upward rotation of the scapula, and to help with fixing the scapula to the rib cage. . 🏎This progression series gradually increases the loading demand on the region through having more weight placed onto the upper extremity to move. We can keep the move simple and focus on the task, increasing the demand over time as the person progresses. . 🛶Pick a variation that is manageable but challenging, aim for about 2-4 sets for 6-12 reps and use it 1-3 times a week as needed. Aim to increase reps/sets/resistance/reduce effort each time. . ❗️Tag someone who you think could use this! . 🎊These are not secret drills or techniques, just some options to help inspire people to move more and live a higher quality life. . ☄️Want to learn more about this stuff? - Check out my blog for longer format discussions - Subscribe to my newsletter for updates on content and projects - Head over to @citizenathletics1 for training content and learn how you can make the best fitness improvements possible ❗️This is not medical advice #tstshoulder

A post shared by Samuel Spinelli (@dr.samspinelli) on

Source : Dr Samspinelli

Pré-requis pour réus­sir un Pro­gres­sion Ren­for­ce­ment Den­te­lé Anté­rieur (The Strength The­ra­pist) #

Aucun.

Points clés #

  • Activer son gainage avant de commencer l'exercice ;
  • Maintenez votre gainage sur la totalité des répétitions ;
  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • Soyez actif à chaque répétition ;
  • Ressentez bien le mouvement de vos omoplates

Échauf­fe­ments avant un Pro­gres­sion Ren­for­ce­ment Den­te­lé Anté­rieur (The Strength The­ra­pist) #

Commencez par pratiquer un exercice d'aérobie jusqu’à ce que vous ayez chaud ou que vous transpiriez.

Effectuez 3 tours de 8-10 répétitions, des exercices suivants :

    Res­pi­ra­tion #

    • Ins­pi­rez quand vous res­ser­rez vos omoplates.
    • Expi­rez quand vous écar­tez vos omoplates.

    Les exer­cices pro­po­sés vont du plus simple au plus compliqué. 

    Consul­ter cette article (lien) pour com­prendre le fonc­tion­ne­ment de ce muscle et son intérêt. 

    Les exer­cices pro­po­sés vont du plus simple au plus compliqué. 

    Consul­ter cette article (lien) pour com­prendre le fonc­tion­ne­ment de ce muscle et son intérêt. 

    Exer­cices en lien #