Pont Fessier Unilatéral (Single Leg Glute Bridge) : Renforcez vos fessiers !

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Exemple #

Points clés #

  • Activer son gainage avant de commencer l'exercice ;
  • Gardez votre genou dans l'axe de vos orteils ;
  • Votre pied est sous votre genou ;
  • L'autre jambe est tendue parallèlement à la cuisse qui travaille ;
  • Ecartez vos bras pour plus de stabilité ;
  • Alignez épaules/bassin/genou ;
  • Descendez en maintenant votre bassin horizontale (pas de chute d'un côté) ;
  • Remontez en serrant votre fesse

Notes du kiné #

Le Pont Fes­sier Uni­la­té­ral (Single Leg Glute Bridge) per­met de ren­for­cer l’ensemble de vos muscles fes­siers, mais sur­tout votre moyen fessier. 

Or, le moyen fes­sier est LE muscle impor­tant de votre bas­sin. Il per­met de sta­bi­li­ser votre genou lors d’une flexion de genou, comme un Squat. Il évite que les genoux ne rentrent et pro­voquent une blessure. 

Éga­le­ment, ren­for­cer ce muscle, et évi­ter que les genoux ne rentrent per­met d’augmenter sa mobi­li­té. En effet, en gar­dant les genoux dans l’axe des orteils, vous pour­rez des­cendre vos fesses plus basses lors du Squat par exemple, sans dou­leur ou gène.

Le Pont Fes­sier Uni­la­té­ral est à pra­ti­quer sans modé­ra­tion, sur­tout en cas de pro­blème de genou ou si vous sou­hai­tez amé­lio­rer votre Squat, sta­bi­li­té de genou ou vos mou­ve­ments d’haltérophilie.