Pont Fessier (Glute Bridge)

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Exemple #

Points clés #

  • Activer son gainage avant de commencer l'exercice ;
  • Gardez vos genoux dans l'axe des orteils ;
  • Placez vos pieds sous vos genoux (voir en arrière de vos genoux suivant sensation) ;
  • Alignez vos genoux/bassin/épaules ;
  • Le mouvement est initié par les fessiers ;
  • Serrez vos fesses comme si vous vouliez tenir un stylo entre elles ;
  • Ecartez les bras pour plus de stabilité

Notes du kiné #

Le Pont Fes­sier (Glute Bridge) per­met de sol­li­ci­ter vos fes­siers, ischio-jam­biers et votre bas du dos. 

Il consti­tue un excellent exer­cice en échauf­fe­ment ou acti­va­tion d’une séance. Il per­met éga­le­ment de ren­for­cer ses fesses sans matériel.

Enfin, il est un excellent exer­cice contre le mal de dos et pour la sta­bi­li­sa­tion de ses genoux, puis­qu’il sol­li­cite les fessiers.