Pont Fessier Alterné (Single Leg Glute Bridge March) : Travaillez votre stabilité de bassin

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Objec­tifs du Pont Fes­sier Alter­né (Single Leg Glute Bridge March) #

Ren­for­cer ou acti­ver la chaîne pos­té­rieure, et tra­vailler la sta­bi­li­té de votre bassin. 

Pré-requis pour réus­sir un Pont Fes­sier Alter­né (Single Leg Glute Bridge March) #

Savoir effec­tuer le Glute Bridge Hold

Points clés #

  • Activer son gainage avant de commencer l'exercice ;
  • Gardez votre genou dans l'axe de vos orteils ;
  • Votre pied est sous votre genou ;
  • Ecartez vos bras pour plus de stabilité ;
  • Alignez épaules/bassin/genou ;
  • Descendez en maintenant votre bassin horizontale (pas de chute d'un côté) ;
  • Remontez en serrant votre fesse ;
  • Changez de jambe en gardant votre bassin horizontal

Exer­cices en lien #