Planche Dynamique PVC (Dowel Reaction Grab) : Tester votre réactivité

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Difficulté élevée
Indice WES moyen

Objec­tifs du Planche Dyna­mique PVC (Dowel Reac­tion Grab) #

Tra­vailler votre gai­nage dyna­mique, votre réac­ti­vi­té et votre coordination. 

Pré-requis pour réus­sir un Planche Dyna­mique PVC (Dowel Reac­tion Grab) #

Savoir effec­tuer le Qua­dru­ped Plank Drible.

Points clés #

  • Maintenez votre gainage sur la totalité des répétitions ;
  • Ne pas cambrer le dos ;
  • Gardez votre dot parallèle au sol ;
  • Bougez le moins possible votre bassin, il doit rester fixe ;
  • Poussez la main qui est sur le sol ;
  • Anticipez le changement de main en activant davantage votre gainage

Échauf­fe­ments avant un Planche Dyna­mique PVC (Dowel Reac­tion Grab) #

Commencez par pratiquer un exercice d'aérobie jusqu’à ce que vous ayez chaud ou que vous transpiriez.

Commencez par pratiquer un exercice d'aérobie jusqu’à ce que vous ayez chaud ou que vous transpiriez.

Effectuez 3 tours de 8-10 répétitions, des exercices suivants :

    Res­pi­ra­tion #

    Ins­pi­rez lors que vous êtes en appui sur le sol, expi­rez lorsque vous chan­gez de position. 

    Cet exer­cice vous per­met­tra tra­vailler votre gai­nage d’une manière plus ludique, de tra­vailler votre réac­ti­vi­té et votre coordination. 

    Effec­tuez de courtes séries, le but est de main­te­nir au maxi­mum votre gainage. 

    Cet exer­cice vous per­met­tra tra­vailler votre gai­nage d’une manière plus ludique, de tra­vailler votre réac­ti­vi­té et votre coordination. 

    Effec­tuez de courtes séries, le but est de main­te­nir au maxi­mum votre gainage. 

    Exer­cices en lien #