Overhead Squat Serviette + Fentes (Towel Overhead Squat to Back Lunge)

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Objec­tifs du Ove­rhead Squat Ser­viette + Fentes (Towel Ove­rhead Squat to Back Lunge) #

Tra­vailler votre mobi­li­té tho­ra­cique, ren­for­cer vos épaules, votre Ove­rhead Squat et vos fentes en même temps.

Exemple #

Source : Penny Barnshaw

Pré-requis pour réus­sir un Ove­rhead Squat Ser­viette + Fentes (Towel Ove­rhead Squat to Back Lunge) #

Savoir effec­tuer l’Arms Ove­rhead Squat

Points clés #

  • Répartissez votre poids sur : gros orteil - 5ème orteil - talon (trépied) ;
  • Griffez le sol avec vos orteils et gardez vos genoux dans l'axe de ceux-ci ;
  • Gardez vos genoux dans l'axe des orteils ;
  • Gardez constamment une tension dans la serviette ;
  • Gardez le serviette au-dessus de votre tête. Moins elle va en avant, plus vous travaillerez votre mobilité thoracique ;
  • Soyez actif dans vos épaules : cherchez à resserrez vos omoplates

Cet enchaî­ne­ment d’exer­cice per­met de sol­li­ci­ter l’en­semble de vos jambes, de tra­vailler votre mobi­li­té tho­ra­cique et de ren­for­cer vos épaules.

Il peut être très utile pour un entraî­ne­ment sans maté­riel, mais éga­le­ment en échauf­fe­ment ou acti­va­tion d’une séance de Squat Snatch (Arra­ché) par exemple. 

Pen­sez à gar­der constam­ment une ten­sion dans la ser­viette, c’est ce point qui vous fera tra­vailler vos épaules et votre mobi­li­té thoracique. 

Exer­cices en lien #