Obliques Workout : Pour des obliques en béton

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Indice WES faible

Objec­tifs du Obliques Wor­kout #

Ren­for­cer vos obliques et avoir des abdos en béton ! 

Pré-requis pour réus­sir un Obliques Wor­kout #

Aucun.

Points clés #

  • Ne pas cambrer le dos ;
  • Maintenez votre gainage sur la totalité des répétitions ;
  • Adoptez une position stable et gainée avant commencer les répétitions ;
  • N'allez pas trop loin dans la rotation ;
  • Concentrez-vous sur vos sensations au niveau de votre ceinture abdominale

Pour­quoi tra­vailler ses obliques ? #

Les obliques cor­res­pondent aux côtés” de vos abdos. Ils sont essen­tiels dans le gainage. 

Esthé­ti­que­ment, ils per­met­tront d’affi­ner la taille. Ce sont eux qui cor­res­pondent au fameux V”.

Fonc­tion­nel­le­ment, les obliques sont les freins de la rota­tion du corps. Ain­si, il pro­tège votre dos lors de mou­ve­ment non contrô­lés, par exemple lorsque vous vous pen­chez en vous tour­nant. Ain­si, les tra­vailler per­met­tra de pré­ve­nir les dou­leurs lom­baires.

Ils per­met­tront d’a­mé­lio­rer vos per­for­mances glo­bales par un meilleur gainage. 

Dérou­lé des exer­cices pré­sen­tés #

  1. Pla­cez-vous dans la posi­tion de l’exercice
  2. Acti­vez votre gai­nage avant de débu­ter : Ren­trez votre ventre, ser­rez vos abdo­mi­naux et venez pla­quer” votre nom­bril contre votre colonne.
  3. Concen­trez-vous sur la sen­sa­tion de tra­vail au niveau de vos abdo­mi­naux, le mou­ve­ment doit pro­ve­nir d’eux. Ralen­tis­sez ou amor­cez le mou­ve­ment en uti­li­sant vos abdominaux. 
  4. Ne cher­chez pas à aller le plus loin pos­sible : une petite ampli­tude suf­fit pour tra­vailler effi­ca­ce­ment. Pla­cez tou­jours la tech­nique de l’exé­cu­tion avant la quantité. 

Exer­cices en lien #