Montée de Box Alternée (Alternating Box Step Up) : Renfo et cardio

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Difficulté faible
Indice WES faible

Objec­tifs du Mon­tée de Box Alter­née (Alter­na­ting Box Step Up) #

Ren­for­cer ses jambes tout en fai­sant mon­ter le cardio.

Pré-requis pour réus­sir un Mon­tée de Box Alter­née (Alter­na­ting Box Step Up) #

Aucun.

Points clés #

  • Répartissez votre poids sur : gros orteil - 5ème orteil - talon (trépied) ;
  • Gardez votre genou dans l'axe de vos orteils ;
  • Griffez vos orteils sur la box pour être stable ;
  • Montez en serrant la fesse de la jambe sur la box ;
  • Montez totalement sur la box : il faut que vos hanches soient alignées avec vos pieds et vos épaules ;
  • Alternez chaque pied

Res­pi­ra­tion #

  • Ins­pi­rez en descendant
  • Expi­rez en montant

Des­crip­tion de l’Al­ter­na­ting Box Step Up #

  1. Pla­cez un pied sur la box
  2. Mon­tez en ser­rant la fesse de la jambe de devant
  3. Venez poser votre 2ème pied sur la box
  4. Pour avoir une répé­ti­tion valide en Cross­fit®, il faut que vous ayez un ali­gne­ment entre vos pieds, genoux, hanches et épaules. 
  5. Des­cen­dez sur la jambe qui vous a per­mis de mon­ter, ou sur l’autre, selon votre préférence. 
  6. Posez les deux pieds au sol avant de com­men­cer une nou­velle répétition. 

Cet exer­cice est une très bonne alter­na­tive au Box Jump car il per­met de main­te­nir un rythme. Éga­le­ment, comme vous ne sau­tez pas, il n’y aura pas de choc, ce qui ména­ge­ra vos arti­cu­la­tions et vos ten­dons, notam­ment chez les débutants. 

Il per­met aus­si de s’é­co­no­mi­ser sur de longues séries de Box Jump, en alter­nant entre saut et Alter­na­ting Box Step Up.

Enfin, cet exer­cice car­dio vous per­met­tra de ren­for­cer vos jambes, un exer­cice tout-en-un ! 

Exer­cices en lien #