Lateral Band Walk

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Difficulté moyenne
Indice WES faible

Objec­tifs du Late­ral Band Walk #

Ren­for­cer les rota­teurs externes de hanche et les moyens fes­siers. Exer­cice d’ac­ti­va­tion avant les mou­ve­ments à base de Squat principalement.

Points clés #

  • Répartissez votre poids sur : gros orteil - 5ème orteil - talon (trépied) ;
  • Griffez le sol avec vos orteils et gardez vos genoux dans l'axe de ceux-ci ;
  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • POINT TRES IMPORTANT : Gardez vos genoux dans l'axe des orteils ! ;
  • N'oubliez pas que vous avez deux genoux : concentrez-vous sur les deux à la fois pour les garder dans l'axe des orteils ;
  • Le mouvement est initié par le mouvement des genoux (et pas des pieds) ;
  • Cherchez ouvrir vos genoux et à toujours garder une tension dans l'élastique ;
  • Gardez vos genoux fléchis

Options de dif­fi­cul­té #

  • Dimi­nuer : Plus l’é­las­tique est posi­tion haut (au-des­sus du genou par exemple), plus cela sera simple. Ega­le­ment, effec­tuer le mou­ve­ment genoux ten­dus dimi­nue la difficulté.
  • Aug­men­ter : Plus il est bas (au bout des pieds), plus cela sera dur. Effec­tuer le mou­ve­ment genoux flé­chis rend l’exer­cice plus difficile.

Exer­cices en lien #