Kang Squat

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Difficulté moyenne
Indice WES élevé

Objec­tifs du Kang Squat #

Tra­vailler le ren­for­ce­ment de la chaîne pos­té­rieure et les membres infé­rieurs, ain­si que la coor­di­na­tion bassin/​dos.

Pré-requis pour réus­sir un Kang Squat #

Points clés #

  • Répartissez votre poids sur : gros orteil - 5ème orteil - talon (trépied) ;
  • Griffez le sol avec vos orteils et gardez vos genoux dans l'axe de ceux-ci ;
  • Maintenez votre gainage sur la totalité des répétitions ;
  • Décomposez bien les étapes ;
  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • Ne pas cambrer le dos ;
  • Le début du mouvement vient seulement du bassin (Good Morning) ;
  • La fin du mouvement est un squat ;
  • Restez actif et contractez vos muscles tout au long de l'exercice

Le Kang Squat per­met de tra­vailler l’ensemble des muscles vos jambes, votre gai­nage, mais éga­le­ment tous vos muscles pos­té­rieurs dont votre dos. 

Cet exer­cice vous per­met­tra de vous sen­tir mieux dans la vie de tous les jours. En effet, il vous aide­ra lorsque vous vous accrou­pi­rez, sou­lè­ve­rez quelque chose du sol ou encore pour por­ter. Vous serez plus fort et vous pour­rez ain­si mieux per­for­mer dans de nom­breux autres exercices. 

De plus, comme il sol­li­cite qua­si­ment l’ensemble des muscles de votre corps (lorsque vous uti­li­sez un poids),il sti­mu­le­ra d’a­van­tage vos muscles par rap­port à des exer­cices simples.

Ain­si, vous pren­drez plus faci­le­ment du muscles sur d’autres zones. Com­ment cela est-il pos­sible ? Parce que le Squat sol­li­cite vos qua­dri­ceps et vos fes­siers : les deux plus gros groupes mus­cu­laires de votre corps. En sol­li­ci­tant ces muscles, vous engen­dre­rez une réponse hor­mo­nale impor­tante (due à la des­truc­tion des fibres mus­cu­laires). Cette réponse (hor­mo­nale et autre, on va res­ter simple) va favo­ri­ser la prise de muscle au niveau des jambes, mais éga­le­ment au niveau des autres zones que vous entraî­ne­rez ! Ain­si, pour­quoi ne pas com­men­cer un entraî­ne­ment des biceps par quelques séries de Squat ?

Exer­cices en lien #