Jefferson Curl

Publié le Mis à jour le

Exemple #

Points clés #

  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • Positionnez les mains largeur de hanche ;
  • Commencez en enroulant la tête légèrement ;
  • Gardez la barre le plus proche de vous tout au long du mouvement ;
  • Maintenez une tension musculaire dans votre dos durant tout l'exercice ;
  • Remontez en serrant vos fesses et en déroulant à l'inverse de la descente ;
  • Utilisez une charge que vous maîtrisez ;
  • Cherchez à avoir un dos rond et harmonieux

Notes du kiné #

Le Jef­fer­son Curl vous per­met­tra d’é­ti­rer votre chaîne mus­cu­laire pos­té­rieure en plus de la renforcer. 

Cet exer­cice, long­temps consi­dé­ré comme dan­ge­reux, revient à la mode par son intérêt. 

Il vous per­met­tra d’ap­prendre à redon­ner de la mobi­li­té à votre dos, notam­ment à vos lom­baires, pour vous per­mettre de bou­ger dans la vie de tous les jours plus sereinement. 

De plus, il sol­li­ci­te­ra l’en­semble de votre chaîne mus­cu­laire pos­té­rieure (allant du crâne aux des­sous des orteils) dans sa glo­ba­li­té. Idéal avant un entraî­ne­ment la sol­li­ci­tant pour l’assouplir. 

Conseil : Com­men­cez par une charge faible voire aucune charge, pour vous fami­lia­ri­ser avec le mou­ve­ment et apprendre à res­sen­tir chaque par­tie de votre corps sollicitées. 

Pour aug­men­ter la dif­fi­cul­té, vous pou­vez sur-éle­ver vos pieds pour des­cendre plus bas.