Hip Mobility Routine (ATPprepaphysique)

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Difficulté moyenne
Indice WES faible

Objec­tifs du Hip Mobi­li­ty Rou­tine (ATP­pre­pa­phy­sique) #

Tra­vailler la mobi­li­té de hanche. 

Points clés #

  • Maintenez votre gainage sur la totalité des répétitions ;
  • Décomposez bien les étapes ;
  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • Ne compensez pas avec le dos ou en bougeant le bassin ;
  • Moins votre bassin bouge, plus ce sont vos hanches qui travaillent ;
  • Allez au maximum que votre mobilité le permet, la répétition et le temps vous fera améliorer celle-ci

La hanche ne tra­vaille que si vous la fixer par rap­port à votre fémur. Je m’explique. 

Pour tra­vailler la mobi­li­té, vous devez fixer votre bas­sin et faire bou­ger votre cuisse. Cela aura pour effet de gagner en ampli­tude articulaire.

Si votre bas­sin bouge, cela com­pense le mou­ve­ment de votre cuisse et donc vous tra­vaille­rez votre dos à la place. 

Donc soyez lent, contrô­lez votre mou­ve­ment, et dès que vous res­sen­tez que le bas­sin bouge, n’al­lez pas plus loin. Il faut tra­vailler sur la limite arti­cu­laire mais ne pas la dépasser. 

La hanche ne tra­vaille que si vous la fixer par rap­port à votre fémur. Je m’explique. 

Pour tra­vailler la mobi­li­té, vous devez fixer votre bas­sin et faire bou­ger votre cuisse. Cela aura pour effet de gagner en ampli­tude articulaire.

Si votre bas­sin bouge, cela com­pense le mou­ve­ment de votre cuisse et donc vous tra­vaille­rez votre dos à la place. 

Donc soyez lent, contrô­lez votre mou­ve­ment, et dès que vous res­sen­tez que le bas­sin bouge, n’al­lez pas plus loin. Il faut tra­vailler sur la limite arti­cu­laire mais ne pas la dépasser.