Goblet Loaded Lateral Band Walk (Gobelet Marche Latérale Elastique)

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Difficulté moyenne
Indice WES moyen

Objec­tifs du Goblet Loa­ded Late­ral Band Walk (Gobe­let Marche Laté­rale Elas­tique) #

Ren­for­cer les rota­teurs externes de hanche et les moyens fes­siers. Exer­cice d’ac­ti­va­tion, pour le Clean par exemple.

Points clés #

  • Répartissez votre poids sur : gros orteil - 5ème orteil - talon (trépied) ;
  • Griffez le sol avec vos orteils et gardez vos genoux dans l'axe de ceux-ci ;
  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • POINT TRES IMPORTANT : Gardez vos genoux dans l'axe des orteils ! ;
  • N'oubliez pas que vous avez deux genoux : concentrez-vous sur les deux à la fois pour les garder dans l'axe des orteils ;
  • Le mouvement est initié par le mouvement des genoux (et pas des pieds) ;
  • Gardez le poids près de vous et engagez vos épaules

Le Goblet Loa­ded Late­ral Band Walk vous per­met­tra de ren­for­cer vos fes­siers tout en tra­vaillant votre posi­tion en Front Rack. 

Cet exer­cice est excellent en début de séance, avant du Front Squat ou du Power Clean (Épau­lé) pour acti­ver vos moyens fes­siers, mais éga­le­ment échauf­fer et ren­for­cer votre gai­nage et vos épaules.

De plus, le fait de se concen­trer sur 2 choses à la fois (mar­cher en gar­dant une bonne tech­nique et tenir la ket­tle­bell éga­le­ment avec un bonne tech­nique) per­met de mieux enre­gis­trer les posi­tions, et donc d’a­mé­lio­rer votre technique. 

Si vous man­quez de temps et que vous cher­chez un exer­cice com­plet sans trop de contraintes, le Goblet Loa­ded Late­ral Band Walk est fait pour vous !

Exer­cices en lien #