Gobelet Curtsy Squat (Goblet) : Une variante du Squat à essayer !

Publié le Mis à jour le
Difficulté faible
Indice WES faible

Objec­tifs du Gobe­let Curt­sy Squat (Goblet) #

Ren­for­cer et acti­ver les muscles sta­bi­li­sa­teurs du bas­sin et du genou. 

Points clés #

  • Répartissez votre poids sur : gros orteil - 5ème orteil - talon (trépied) ;
  • Griffez le sol avec vos orteils et gardez vos genoux dans l'axe de ceux-ci ;
  • Activer son gainage avant de commencer l'exercice ;
  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • Gardez votre genou dans l'axe de vos orteils ;
  • Amenez votre genou derrière votre pied d'appui ;
  • Veillez à stabiliser vote genou d'appui tout au long du mouvement ;
  • Gardez votre bassin droit (pas de torsion) ;
  • Gardez le poids proche de vous, les coudes en position de "prière"

Le Gobe­let Curt­sy Squat (Goblet) per­met de ren­for­cer l’ensemble de vos jambes, mais sur­tout votre moyen fessier. 

Or, le moyen fes­sier est LE muscle impor­tant de votre bas­sin. Il per­met de sta­bi­li­ser votre genou lors d’une flexion de genou, comme un Squat. Il évite que les genoux ne rentrent et pro­voquent une blessure. 

Ren­for­cer ce muscle, et évi­ter que les genoux ne rentrent per­met éga­le­ment d’augmenter sa mobi­li­té. Car en gar­dant les genoux dans l’axe des orteils, vous pour­rez des­cendre vos fesses plus basse lors du Squat par exemple, sans dou­leur ou gène.

Il fera éga­le­ment tra­vailler la sta­bi­li­té de vos jambes, notam­ment celle de vos genoux. Idéal en ren­for­ce­ment, ou en échauf­fe­ment de séance où vos genoux vont être for­te­ment sollicités ! 

Exer­cices en lien #