Glute Bridge Hold : Activez vos fesses

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Difficulté faible
Indice WES faible

Objec­tifs du Glute Bridge Hold #

Ren­for­cer ou acti­ver les fessiers. 

Points clés #

  • Griffez le sol avec vos orteils et gardez vos genoux dans l'axe de ceux-ci ;
  • Activer son gainage avant de commencer l'exercice ;
  • Gardez vos genoux dans l'axe des orteils ;
  • Placez vos pieds sous vos genoux (voir en arrière de vos genoux suivant sensation) ;
  • Alignez vos genoux/bassin/épaules ;
  • Serrez vos fesses comme si vous vouliez tenir un stylo entre elles ;
  • Ecartez les bras pour plus de stabilité

Le Glute Bridge Hold per­met d’ac­ti­ver ses fes­siers avant une séance d’entraînement. 

Mais ce n’est pas tout : il vous per­met­tra de sou­la­ger les dou­leurs de dos, notam­ment en recru­tant vos muscles pos­té­rieurs, ceux qui sont sou­vent sous-uti­li­sés, et sou­la­ge­ra immé­dia­te­ment votre dos. 

À faire et à refaire, avec ou sans charge, avec ou sans élastique. 

Exer­cices en lien #