Fente Pied Arrière Surélevé (Rear Foot Elevated Lunge)

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Objec­tifs du Fente Pied Arrière Sur­éle­vé (Rear Foot Ele­va­ted Lunge) #

Ren­for­cer et acti­ver les muscles exten­seurs de la hanche et du genou. Acti­va­tion des muscles fessiers.

Pré-requis pour réus­sir un Fente Pied Arrière Sur­éle­vé (Rear Foot Ele­va­ted Lunge) #

Savoir effec­tuer la Fente Arrière sur-éle­vée (Body­weight Drop Lunge)

Points clés #

  • Répartissez votre poids sur : gros orteil - 5ème orteil - talon (trépied) ;
  • Griffez le sol avec vos orteils et gardez vos genoux dans l'axe de ceux-ci ;
  • Maintenez votre gainage sur la totalité des répétitions ;
  • Gardez votre genou dans l'axe de vos orteils ;
  • C'est la jambe de devant qui travaille quasi exclusivement ;
  • Remontez en contractant la fesse ;
  • Placez votre pied arrière en hauteur sur le bout du pied

Res­pi­ra­tion #

  • Ins­pi­rez quand vous êtes en haut
  • Expi­rez lors de la réa­li­sa­tion de la répétition

La fente avec pied arrière sur un sup­port per­met de se concen­trer sur la jambe de devant, qui effec­tue tout le bou­lot. Cela sol­li­ci­te­ra davan­tage vos fes­siers et qua­dri­ceps, mais éga­le­ment votre équilibre.

Exer­cices en lien #