Étirement Ballistique Ischio-Jambiers (Ballistic Hamstring Stretch) : Pas pour n'importe qui !

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Exemple #

Points clés #

  • Ne réaliser cet étirement qu'à la fin de son échauffement ;
  • Etre attentif à ses sensations : ne pas forcer ;
  • Commencer par des mouvements de faible amplitude, puis augmenter à chaque répétition ;
  • Ne pas cambrer le dos ;
  • Chercher la tension dans les ischio-jambiers

Notes du kiné #

Le Bal­lis­tic Ham­string Stretch est un très bon exer­cice de pré­pa­ra­tion aux mou­ve­ments deman­dant de l’am­pli­tude, de la sou­plesse et de la vitesse. Il per­met de pré­pa­rer les ischio-jam­biers à leur fonc­tion de frei­na­teurs lors des mou­ve­ments rapides, comme lors du sprint. 

Je vous conseille de lire notre article Conseils sur les éti­re­ments : Lequel ? Quand ? Pour­quoi ? avant de l’effectuer. 

Pen­sez à bien vous échauf­fer avant, en sui­vant nos recom­man­da­tions ci-dessus.

Soyez pro­gres­sif dans votre exer­cice. Venez cher­cher de plus en plus d’am­pli­tude au fur et à mesure de vos sen­sa­tions. Ne for­cez pas coûte-que-coûte. 

Des­crip­tion de l’é­ti­re­ment Balis­tique des Ischio-Jam­biers #

  1. Échauf­fez-vous avant de commencer.
  2. Avan­cez une jambe à une lon­gueur de pied devant vous.
  3. Venez tou­cher votre pied de devant en vous bais­sant. Gar­dez votre jambe de devant tendue. 
  4. Effec­tuez 2 – 3 petits à‑coups légers.
  5. Concen­trez-vous à réa­li­ser le mou­ve­ment avec votre hanche, et pas en arron­dis­sant le dos ou en pliant le genou. Le but est de mettre un maxi­mum de ten­sion dans vos ischio-jambiers.