Dual Kettlebell Swing : Pour deux fois plus de plaisir

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Difficulté élevée
Indice WES élevé

Objec­tifs du Dual Ket­tle­bell Swing #

Tra­vailler l’ex­ten­sion de hanche, la coor­di­na­tion genou/​hanche/​épaule et le Hinch (lien). Focus sur la mobi­li­té des adducteurs.

Pré-requis pour réus­sir un Dual Ket­tle­bell Swing #

Savoir réa­li­ser le Rus­sian Ket­tle­bell Swing

Points clés #

  • Activer son gainage avant de commencer l'exercice ;
  • Maintenez votre gainage sur la totalité des répétitions ;
  • Gardez vos omoplates serrées sur chaque répétition ;
  • Gardez vos genoux dans l'axe des orteils ;
  • Vos pieds sont écartés d'1,5 fois la largeur de hanche ;
  • Chercher la sollicitation des fessiers avant tout ;
  • Gardez vos omoplates en arrière ;
  • Le dos reste neutre ;
  • Vos épaules ne forcent pas, tout le mouvement vient des hanches

Le Dual Ket­tle­bell Swing per­met d’ef­fec­tuer le Rus­sian Ket­tle­bell Swing en écar­tant plus les pieds, ce qui tra­vaille­ra la mobi­li­té de vos adduc­teurs. Il per­met­tra éga­le­ment de sol­li­ci­ter davan­tage vos épaules. 

Exer­cices en lien #