Dual Kettlebell Swing : Pour deux fois plus de plaisir

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Exemple #

Points clés #

  • Activer son gainage avant de commencer l'exercice ;
  • Maintenez votre gainage sur la totalité des répétitions ;
  • Gardez vos omoplates serrées sur chaque répétition ;
  • Gardez vos genoux dans l'axe des orteils ;
  • Vos pieds sont écartés d'1,5 fois la largeur de hanche ;
  • Chercher la sollicitation des fessiers avant tout ;
  • Gardez vos omoplates en arrière ;
  • Le dos reste neutre ;
  • Vos épaules ne forcent pas, tout le mouvement vient des hanches

Notes du kiné #

Le Dual Ket­tle­bell Swing per­met d’ef­fec­tuer le Rus­sian Ket­tle­bell Swing en écar­tant plus les pieds, ce qui tra­vaille­ra la mobi­li­té de vos adduc­teurs. Il per­met­tra éga­le­ment de sol­li­ci­ter davan­tage vos épaules.