Dual Kettlebell Cossack Squat to Overhead Press : Le combo !

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Difficulté élevée
Indice WES élevé

Objec­tifs du Dual Ket­tle­bell Cos­sack Squat to Ove­rhead Press #

Tra­vailler le ren­for­ce­ment des jambes, la mobi­li­té de hanche (adduc­teurs) et la mobi­li­té tho­ra­cique. Tra­vail éga­le­ment du mou­ve­ment de Press aux kettlebells.

Pré-requis pour réus­sir un Dual Ket­tle­bell Cos­sack Squat to Ove­rhead Press #

Savoir effec­tuer le Single Arm Ket­tle­bell Rack Cos­sack Squat et le Single Arm Ket­tle­bell Cos­sack Thruster

Points clés #

  • Répartissez votre poids sur : gros orteil - 5ème orteil - talon (trépied) ;
  • Activer son gainage avant de commencer l'exercice ;
  • Gardez votre genou dans l'axe de vos orteils ;
  • « Collez » votre biceps à votre oreille ;
  • Cherchez à ouvrir vos hanches au maximum pour étirer les adducteurs ;
  • Ne pas trop pencher le buste, cela fera travailler votre mobilité thoracique ;
  • Effectuez une légère accélération à la fin de l'extension de genou/hanche pour vous aider à amorcer la montée des poids

Le Dual Ket­tle­bell Cos­sack Squat to Ove­rhead Press est un exer­cice 2 en 1 : il per­met de tra­vailler les jambes, notam­ment en sol­li­ci­tant le moyen fes­sier grâce à la tech­nique Cos­sack” qui croise le pied en arrière de l’autre, mais éga­le­ment de tra­vailler les épaules. 

Il est un excellent exer­cice, en échauf­fe­ment comme pour un exer­cice de séance. 

Quelque peu com­plexe, il deman­de­ra un cer­tain temps d’a­dap­ta­tion. Il néces­si­te­ra notam­ment de l’é­qui­libre. Éga­le­ment, gérer deux mou­ve­ments (jambes et bras) à la suite demande de la coordination. 

Exer­cices en lien #