Dual Dumbbell Prone Row : Renforcez l'arrière de vos épaules

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Exemple #

Points clés #

  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • Ne pas cambrer le dos ;
  • Gardez la tête alignée avec le corps (regard vers le bas) ;
  • Le mouvement commence en resserrant vos omoplates ;
  • Ne reculez pas trop vos coudes en arrière ;
  • Vous ne devez pas toucher le sol en position basse (banc assez sur-élevé)

Notes du kiné #

Notez que l’in­cli­nai­son du banc sol­li­ci­te­ra davan­tage cer­tains zones du tra­pèze. En effet : 

  • Banc incli­né (redres­sé) : Sol­li­cite davan­tage le tra­pèze supérieur.
  • Banc hori­zon­tale : Sol­li­cite davan­tage le tra­pèze moyen.
  • Banc décli­né (pen­ché vers le bas) : Sol­li­cite davan­tage le tra­pèze inférieur.