Dual Dumbbell Prone Row : Renforcez l'arrière de vos épaules

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Difficulté faible
Indice WES moyen

Objec­tifs du Dual Dumb­bell Prone Row #

Tra­vailler les muscles sta­bi­li­sa­teurs de l’o­mo­plate et du tirage.

Pré-requis pour réus­sir un Dual Dumb­bell Prone Row #

Aucun.

Points clés #

  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • Ne pas cambrer le dos ;
  • Gardez la tête alignée avec le corps (regard vers le bas) ;
  • Le mouvement commence en resserrant vos omoplates ;
  • Ne reculez pas trop vos coudes en arrière ;
  • Vous ne devez pas toucher le sol en position basse (banc assez sur-élevé)

Notez que l’in­cli­nai­son du banc sol­li­ci­te­ra davan­tage cer­tains zones du tra­pèze. En effet : 

  • Banc incli­né (redres­sé) : Sol­li­cite davan­tage le tra­pèze supérieur.
  • Banc hori­zon­tale : Sol­li­cite davan­tage le tra­pèze moyen.
  • Banc décli­né (pen­ché vers le bas) : Sol­li­cite davan­tage le tra­pèze inférieur. 

Exer­cices en lien #