Donkey Kicks (Glute Loop) : Travail des fessiers

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Difficulté moyenne
Indice WES élevé

Objec­tifs du Don­key Kicks (Glute Loop) #

tra­vailler les fes­siers et le gainage.

Pré-requis pour réus­sir un Don­key Kicks (Glute Loop) #

Aucun.

Points clés #

  • Serrez vos fesses comme si vous vouliez tenir un stylo entre elles ;
  • Ne pas cambrer le dos ;
  • Calez bien l'élastique au niveau du genou au sol ;
  • Gainez-vous : votre dos doit rester neutre durant chaque répétition ;
  • Levez la jambe en fléchissant légèrement le genou ;
  • Cherchez à plaquer quelque chose avec votre pied contre le plafond ;
  • Amenez le genou au niveau des hanches, pas plus haut (voir plus bas) ;
  • Essayez de maintenir votre cuisse dans l'axe (contrôlez à ce que le pieds n'aille pas trop vers l'intérieur)

Res­pi­ra­tion #

  • Ins­pi­rez sur la descente
  • Expi­rez sur la montée

Le Glute Loop Don­key Kicks est un super exer­cice pour tra­vailler vos fesses tout en tra­vaillant vos abdo­mi­naux et votre gai­nage de manière utile. Il per­met en effet de tra­vailler votre sta­bi­li­sa­tion du bassin. 

Contrai­re­ment à ce que l’on voit sou­vent, cet exer­cice doit être réa­li­sé len­te­ment, en contrô­lant le mou­ve­ment, et sans creu­ser son dos comme une cuvette. De plus, tra­vailler ain­si vous ren­for­ce­ra davan­tage vos fes­siers, c’é­tait pas l’objectif ? 

Une légère cam­brure peut être tolé­rée, mais c’est que vous allez sou­vent trop loin avec votre jambe sou­vent. Gar­dez à l’es­prit qu’il faut cher­cher la contrac­tion et le contrôle, l’am­pli­tude vien­dra avec le temps et la pratique.

Un élas­tique assez large est pré­co­ni­sé pour une résis­tance plus homo­gène et un meilleur confort.

Exer­cices en lien #