Deficit Gobelet Cossack Lunge (Fente) : Focus sur les adducteurs

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Difficulté élevée
Indice WES faible

Objec­tifs du Defi­cit Gobe­let Cos­sack Lunge (Fente) #

Tra­vailler la mobi­li­té de hanche (adduc­teurs) et le ren­for­ce­ment des jambes en uni­la­té­ral. Tra­vail éga­le­ment de la mobi­li­té thoracique.

Points clés #

  • Répartissez votre poids sur : gros orteil - 5ème orteil - talon (trépied) ;
  • Activer son gainage avant de commencer l'exercice ;
  • Gardez votre genou dans l'axe de vos orteils ;
  • Gardez vos omoplates serrées sur chaque répétition ;
  • Cherchez à ouvrir vos hanches au maximum pour étirer les adducteurs ;
  • Gardez le poids près de vous ;
  • Les coudes sont collés au corps, comme lors d'une "prière" ;
  • Ne pas trop pencher le buste, cela fera travailler votre mobilité thoracique

La sur-élé­va­tion d’un pied per­met d’aug­men­ter l’é­ti­re­ment au niveau des adduc­teurs, et donc de tra­vailler davan­tage à leurs niveaux.

Idéal pour ceux qui réa­lisent faci­le­ment le Cos­sack Squat, et qui veulent tra­vailler plus spé­ci­fi­que­ment la mobi­li­té de leurs adducteurs. 

Exer­cices en lien #