D-Ball Ground To Shoulder : Renforcez votre chaîne postérieure

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Difficulté élevée
Indice WES faible

Objec­tifs du D‑Ball Ground To Shoul­der #

Tra­vailler la chaîne pos­té­rieure et l’ex­ten­sion de hanche.

Pré-requis pour réus­sir un D‑Ball Ground To Shoul­der #

Avoir un bon contrôle moteur de sa chaîne mus­cu­laire pos­té­rieure (acti­va­tion des fes­siers prin­ci­pa­le­ment), et réa­li­ser cor­rec­te­ment le Sou­le­vé de Terre (Dead­lift).

Points clés #

  • Bloquez votre respiration (Manœuvre de Valsalva) ;
  • Ayez conscience de chaque partie de votre corps au cours de l’exercice ;
  • Le dos peut s'arrondir tant que le mouvement est contrôlé et actif ;
  • Ecartement des pieds = largeur de hanche ou moins ;
  • Débutez le mouvement par la contraction des Ischio-jambiers/fessiers/abdominaux (Pivot) ;
  • C'est l'extension de hanche qui amène le poids au-dessus de vos épaules, les bras aident seulement

Cet exer­cice vous per­met­tra d’ap­prendre à sou­le­ver une charge lourde depuis le sol, sans que la prise soit aus­si facile” qu’une barre. 

Il sol­li­ci­te­ra votre prise, mais éga­le­ment votre pos­ture. En effet, l’u­ti­li­sa­tion de D‑Ball ou Sand­bag oblige à se pla­cer cor­rec­te­ment. Le manque de prise nous oblige à adop­ter des pos­tures dif­fé­rentes qu’a­vec une barre par exemple. Ain­si, vous ferez prin­ci­pa­le­ment tra­vailler votre chaîne postérieure. 

Exer­cices en lien #