D-Ball Ground To Shoulder : Renforcez votre chaîne postérieure

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Exemple #

Points clés #

  • Bloquez votre respiration (Manœuvre de Valsalva) ;
  • Ayez conscience de chaque partie de votre corps au cours de l’exercice ;
  • Le dos peut s'arrondir tant que le mouvement est contrôlé et actif ;
  • Ecartement des pieds = largeur de hanche ou moins ;
  • Débutez le mouvement par la contraction des Ischio-jambiers/fessiers/abdominaux (Pivot) ;
  • C'est l'extension de hanche qui amène le poids au-dessus de vos épaules, les bras aident seulement

Notes du kiné #

Cet exer­cice vous per­met­tra d’ap­prendre à sou­le­ver une charge lourde depuis le sol, sans que la prise soit aus­si facile” qu’une barre. 

Il sol­li­ci­te­ra votre prise, mais éga­le­ment votre pos­ture. En effet, l’u­ti­li­sa­tion de D‑Ball ou Sand­bag oblige à se pla­cer cor­rec­te­ment. Le manque de prise nous oblige à adop­ter des pos­tures dif­fé­rentes qu’a­vec une barre par exemple. Ain­si, vous ferez prin­ci­pa­le­ment tra­vailler votre chaîne postérieure.