Développé couché (Bench Press) : Renforcez vos pecs !

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Difficulté élevée
Indice WES élevé

Objec­tifs du Déve­lop­pé cou­ché (Bench Press) #

Ren­for­cer le mou­ve­ment de pous­sé et vos grands pec­to­raux / tri­ceps principalement. 

Exemple #

Source : Crossfit®

Points clés #

  • Placement sur le banc : vos yeux sont à l'aplomb de la barre ;
  • Placement des mains : légèrement plus large que les épaules ;
  • Gardez vos omoplates resserrées tout au long du mouvement ;
  • Placez la barre au-dessus de votre poitrine avant de débuter l'exercice ;
  • Descendez la barre en rapprochant vos coudes de vos hanches ;
  • La barre doit suivre une trajectoire en arc de cercle ;
  • La barre doit arrivé au bas de votre poitrine

Le Bench Press est un excellent exer­cice pour déve­lop­per ses pec­to­raux, mais éga­le­ment l’en­semble du haut du corps. Il sol­li­cite éga­le­ment les bras avec les triceps. 

Il est un excellent exer­cice pour ceux qui cherchent à déve­lop­per leur force de pous­sé, mais éga­le­ment ceux qui veulent tra­vailler le haut du corps (par­tie anté­rieure) en un seul exercice. 

Il s’a­git d’un des basiques, mais qui néces­site cepen­dant une bonne exé­cu­tion. Trop de per­sonnes ne res­sentent pas les pec­to­raux, ont mal aux épaules ou encore se blessent à cause d’une mau­vaise tech­nique et une charge trop lourde. 

Exer­cices en lien #