Cyclist Front Squat : Pour de gros quadriceps !

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Objec­tifs du Cyclist Front Squat #

Tra­vailler le ren­for­ce­ment des membres infé­rieurs, prin­ci­pa­le­ment des quadriceps.

Pré-requis pour réus­sir un Cyclist Front Squat #

Savoir effec­tuer le Front Squat.

Points clés #

  • Bloquez votre respiration (Manœuvre de Valsalva) ;
  • Griffez le sol avec vos orteils et gardez vos genoux dans l'axe de ceux-ci ;
  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • Gardez vos genoux dans l'axe des orteils ;
  • Le mouvement est principalement contrôlé par vos quadriceps ;
  • Gardez vos coudes bien haut pour stabiliser la barre et garder le buste droit ;
  • Vos pieds sont légèrement écartés (moins que la largeur du bassin)

L’exer­cice du Cyclist Front Squat per­met de cibler prin­ci­pa­le­ment les qua­dri­ceps. D’où son nom cyclist”, car il est très utile aux cyclistes vou­lant déve­lop­per leur force des quadriceps. 

Un exer­cice qui va vous faire com­prendre où sont situés vos quadriceps ! 

La sur-élé­va­tion des talons per­met d’ac­cen­tuer les contraintes sur le qua­dri­ceps, mais aus­si sur le ten­don de la rotule (ten­don sous la rotule). Veillez à bien gérer votre charge d’en­traî­ne­ment, notam­ment les sol­li­ci­ta­tion au niveau de ce ten­don pour évi­ter tout sur-entraî­ne­ment, voir tendinopathie. 

Exer­cices en lien #