Curtsy Air Squat : Squat croisé, pour vos fessiers !

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Difficulté moyenne
Indice WES faible

Objec­tifs du Curt­sy Air Squat #

Ren­for­cer et acti­ver les muscles sta­bi­li­sa­teurs du bas­sin et du genou. 

Points clés #

  • Répartissez votre poids sur : gros orteil - 5ème orteil - talon (trépied) ;
  • Griffez le sol avec vos orteils et gardez vos genoux dans l'axe de ceux-ci ;
  • Activer son gainage avant de commencer l'exercice ;
  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • Gardez votre genou dans l'axe de vos orteils ;
  • Amenez votre genou derrière votre pied d'appui ;
  • Veillez à stabiliser vote genou d'appui tout au long du mouvement ;
  • Gardez votre bassin droit (pas de torsion)

Le Curt­sy Air Squat per­met de tra­vailler l’ensemble des muscles vos jambes, mais sur­tout votre moyen fessier.

Or, le moyen fes­sier est LE muscle impor­tant de votre bas­sin. Il per­met de sta­bi­li­ser votre genou lors d’une flexion de genou, comme un Squat. Il évite que les genoux ne rentrent et pro­voquent une blessure

Ren­for­cer ce muscle, et évi­ter que les genoux ne rentrent per­met éga­le­ment d’augmenter sa mobi­li­té. Car en gar­dant les genoux dans l’axe des orteils, vous pour­rez des­cendre vos fesses plus basse lors du Squat par exemple, sans dou­leur ou gène.



Exer­cices en lien #