Cat Cow : Mobilisez votre dos

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Difficulté faible
Indice WES faible

Objec­tifs du Cat Cow #

Mobi­li­ser l’en­semble de votre colonne et vos omoplates. 

Pré-requis pour réus­sir un Cat Cow #

Aucun.

Points clés #

  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • Les mains sont sous les épaules ;
  • Les hanches sont au-dessus des genoux ;
  • Le mouvement vient du dos ;
  • Cherchez à monter ou abaisser le milieu de votre dos ;
  • Ne forcez pas à outre mesure, augmentez progressivement l'amplitude au fil des répétitions ;
  • Ne regardez pas vers le plafond pour ne pas "casser" votre cou

Res­pi­ra­tion #

  • Ins­pi­rez quand vous creu­sez le dos 
  • Expi­rez quand vous l’arrondissez 

La Cat Cow est l’exer­cice de mobi­li­té du dos et des omo­plates par excel­lence. Il vous per­met­tra de prendre conscience de votre pla­ce­ment dor­sal, de vos omo­plates, et dimi­nue­ra les tensions/​douleurs éventuelles. 

Dérou­lé du Cat Cow #

  1. Pla­cez vos mains sous vos épaules
  2. Pla­cez vos hanches au-des­sus de vos hanches
  3. Creu­sez le dos en ins­pi­rant. Faites comme si un fil qui serait atta­ché au nom­bril vous tirez vers le sol
  4. Arron­dis­sez le dos en expi­rant. Pous­sez dans le sol avec vos mains et éloi­gnez vos omo­plates l’une de l’autre. 

À pra­ti­quer sans modération ! 

Exer­cices en lien #