Burpees : Un des mouvements les plus complet

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Difficulté faible
Indice WES élevé

Objec­tifs du Bur­pees #

Acti­ver l’en­semble des muscles de son corps, ou faire du car­dio-trai­ning facilement !

Pré-requis pour réus­sir un Bur­pees #

Aucun.

Points clés #

  • Maintenez votre gainage sur la totalité des répétitions ;
  • Faites toucher votre poitrine au sol à chaque répétition ;
  • Relevez-vous en restant gainé, sans cambrer le dos ;
  • Sautez à chaque répétition ;
  • Vous devez avoir un alignement entre vos chevilles/genoux/hanches/épaules lors du saut

Res­pi­ra­tion #

  • Ins­pi­rez en allant au sol
  • Expi­rez en vous rele­vant et en sautant

Des­crip­tion des Bur­pees #

  1. Com­men­cez en vous pla­çant en posi­tion de pompe, soit en effec­tuant un petit saut en arrière et en vous récep­tion­nant les mains au sol, soit en ame­nant une jambe après l’autre derrière.
  2. Pliez vos bras en ame­nant la poi­trine jus­qu’au sol, sinon c’est trop facile ! Vous pou­vez gar­der les jambes ten­dues, ou poser les genoux au sol.
  3. Remon­tez en effec­tuant une pompe (jambes ten­dues ou genoux au sol).
  4. Rame­nez les pieds vers vos mains, soit les deux à la fois soit l’un après l’autre.
  5. Redres­sez-vous.
  6. Effec­tuez un saut en ame­nant les mains au-des­sus de la tête. 
  7. Pour effec­tuer de joli répé­ti­tion et bien faire tra­vailler cotre corps, vous devez vous gran­dir au maxi­mum durant le saut.

Exer­cices en lien #